Uprawianie sportu, wyczynowo lub amatorsko, wymaga odpowiedniego zastrzyku energii. Znajdziesz ją w codziennej diecie, a szczególnie w tzw. dobrych węglowodanach – ciemnym pieczywie, makaronach, kaszach, pełnoziarnistym ryżu etc. Ale czasem potrzebne jest coś więcej, aby zmotywować organizm do działania. Kofeina, ze względu na swoje pobudzające właściwości, od dawna jest napojem cenionym przez amatorów wysiłku fizycznego. Sprawdź, jakie korzyści przynosi picie kawy przed treningiem i w jaki sposób aromatyczny napój wpływa na wydolność Twojego organizmu.
Wpływ kofeiny na organizm sportowca – co mówią badania?
Nie ma wątpliwości, że kofeina zawarta np. w aromatycznym espresso ma właściwości pobudzające. Badania przeprowadzone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wskazują, że picie kawy ma wpływ na formę i wyniki sportowców – ten aromatyczny napój spożywany w umiarkowanych ilościach podnosi wytrzymałość i zmniejsza uczucie zmęczenia. Kofeina sprawia, że organizm produkuje adrenalinę, która stymuluje produkcję energii i zwiększa przepływ krwi do mięśni i serca. Utrzymanie energii na wysokim poziomie oraz zmniejszenie odczuwalnego zmęczenia pomaga sportowcom – wyczynowym i amatorom – poprawić ogólną sprawność.
Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) uważnie przygląda się działaniu kofeiny, jednak obecnie nie znajduje się ona na liście substancji zakazanych. Kawa jest więc całkowicie naturalnym „środkiem dopingującym”, z którego mogą korzystać miłośnicy wszystkich dyscyplin.
Kawa przed treningiem – jakie są korzyści?
Jeśli uprawiasz sport i uwielbiasz pić kawę, możesz bez problemu połączyć te dwie aktywności, pijąc filiżankę małej czarnej przed wyjściem na trening. Oto korzyści, jakie może przynieść Ci wyrobienie takiego nawyku:
- kofeina daje solidny zastrzyk energii. Pijąc kawę przed treningiem, możesz ćwiczyć więcej i dłużej, oczywiście w granicach rozsądku;
- kawa przed treningiem poprawia nastrój i zwiększa Twoją motywację do uprawiania sportu;
- kawa działa pobudzająco i poprawia koncentrację – dzięki temu bez problemu skupisz się na celu, który masz przed sobą;
- zwiększy się Twoja wytrzymałość na ból – wykonasz nawet najtrudniejszy trening i będzie Ci łatwiej podjąć bardziej wymagające wyzwania, np. maraton;
- pozbędziesz się zbędnych kilogramów – kawa przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, aby wybierać raczej espresso z odrobiną mleka niż latte macchiato z bitą śmietaną;
- kawa uchroni Cię nie tylko przed zmęczeniem fizycznym, ale również psychicznym. Jest to bardzo ważne z punktu widzenia psychologii sportu – dzięki temu utrzymasz motywację na wysokim poziomie i nie dopadnie Cię zniechęcenie;
- dzięki kawie proces regeneracji przebiega szybciej, dlatego możesz śmiało planować kolejne treningi i wyznaczać sobie nowe cele.
Kawa przed treningiem – jak ją pić?
Aby kawa przed treningiem przyniosła oczekiwane rezultaty, musisz pić ją w odpowiedni sposób. Najlepszy efekt osiągniesz wtedy, gdy wypijesz filiżankę kawy 60–90 minut przed aktywnością fizyczną. Słodkie, mleczne napoje kawowe nie zdadzą tutaj egzaminu, ponieważ po dużej dawce cukru możesz poczuć senność, a mleko może powodować wzdęcia. Doskonałym wyborem będzie espresso bez dodatków, ale jeśli nie lubisz czarnej kawy, możesz dodać odrobinę miodu i chudego mleka. Pamiętaj, aby zachować umiar i nie przekraczać zalecanej dziennej dawki kofeiny, która wynosi 200 mg. Dla przykładu – kawa parzona ma ok. 50 mg kofeiny, a kawa z ekspresu przelewowego ok. 70 mg.
Kawa a trening – na co trzeba uważać?
Kawa i aktywność fizyczna są zdrowe dla organizmu, ale w jednym i drugim trzeba zachować umiar. Pamiętaj, że aromatyczny napój ma właściwości moczopędne i jego spożywanie może prowadzić do odwodnienia. Dlatego śmiało pij kawę przed treningiem, ale na trening zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody lub napoju izotonicznego, aby wyrównać bilans płynów. Dobrze nawodniony organizm znacznie lepiej funkcjonuje i jest bardziej wydolny.
Jeśli przesadzisz z liczbą filiżanek kawy, możesz mieć problemy z bezsennością, która jest prostą drogą do przemęczenia organizmu oraz przetrenowania. Przetrenowane ciało ma nie tylko mniej energii, ale jest także narażone na takie dolegliwości jak kontuzje i złamania zmęczeniowe. Nie zapominaj, że kofeina ma działanie uzależniające i jej brak może powodować objawy odstawienne, takie jak ból głowy, irytacja, skurcze mięśni i stany depresyjne.
