Najpierw kawa, a potem drzemka? Choć brzmi to nieco absurdalnie, takie rozwiązanie wcale nie jest niedorzeczne. Jeśli potrzebujesz porządnej dawki energii i poprawy swojej wydajności, połącz picie czarnego napoju ze snem – efekty mogą być naprawdę zaskakująco dobre.
Co to jest i jak działa coffee nap?
Coffee nap, czyli tzw. kofeinowa drzemka, pozwala wyciągnąć to, co najlepsze zarówno z picia kawy, jak i ze snu. Zasady są tu bardzo proste. Wystarczy, że wypijesz kubek lub filiżankę swojego ulubionego czarnego napoju, a następnie położysz się spać na maksymalnie 20 minut. Takie działanie podniesie Twój poziom energii i będzie o wiele skuteczniejsze niż sama drzemka czy kawa.
Na czym polega sekret coffee nap? Schemat dotyczący tego rozwiązania również jest dość prosty. W momencie gdy pijesz kawę, nie działa ona od razu. Najpierw zawarta w niej kofeina musi przejść przez jelito cienkie i dopiero stamtąd zaczyna się wchłaniać do krwiobiegu. Czas, jakiego potrzebuje na przedostanie się z krwi do mózgu, to z kolei około 20 minut. Chwila, w której kofeina zaczyna działać, zbiega się więc idealnie z wybudzeniem z coffee nap.
To jednak nie wszystko. Gdy kofeina wreszcie dotrze do mózgu, zaczyna oddziaływać na adenozynę. Pod nazwą tą kryje się związek chemiczny, którego zawartość w organizmie zwiększa się w przypadku uczucia zmęczenia. Gdy zasypiasz, jej poziom spada. Z kolei kofeina zajmuje jej miejsce w receptorach, co sprawia, że mózg nie przyjmuje tej substancji. Niweluje to uczucie senności. Drzemka kofeinowa stanowi więc kompleksowe rozwiązanie. Skutecznie usuwa adenozynę i budzi organizm do działania, potęgując skuteczność działania kawy i snu.
Dlaczego drzemka kofeinowa powinna być krótka?
Kofeinowa drzemka nigdy nie może być zbyt długa. W innym przypadku nie będzie odpowiednio działać. Jej optymalny czas trwania to wspomniane 20 minut, natomiast maksymalny – 30 minut. Dlaczego to takie ważne? Aby coffee nap przyniosła pożądane rezultaty, musisz obudzić się ze snu w momencie, w którym zaczyna działać kofeina. Jak zostało to już wspomniane, potrzebuje ona nieco czasu, aby przedostać się do krwiobiegu do mózgu oraz osiągnąć odpowiednie stężenie – dzieje się to mniej więcej po 15–20 minutach od wypicia kawy.
Drzemka kofeinowa powinna być krótka także z innego powodu. Jeżeli będziesz spać nie dłużej niż 20 minut, Twój organizm nie zdąży wejść w fazę snu głębokiego. Gdyby tak się stało, trudno byłoby Ci się z niego przebudzić, a po wstaniu mógłbyś czuć się senny, bezwładny i zdezorientowany, co mija się z celem coffee nap. Z kolei pozostając w płytkiej fazie snu, możesz liczyć na łagodne i przyjemne przebudzenie, po którym będziesz czuć się wypoczęty i gotowy do działania.
Jakie korzyści przynosi kofeinowa drzemka?
Główną zaletą coffee nap jest zwiększone uczucie energii, a także poprawa koncentracji i wydajności podczas pracy. Ma ona świetne właściwości regeneracyjne, więc sprawdzi się w sytuacji, gdy pilnie potrzebujesz podładowania życiowych baterii w ciągu dnia. Dodatkowo, dzięki krótkiemu trwaniu, gwarantuje brak uczucia senności zaraz po przebudzenia. Oprócz tego kofeinowa drzemka to dobry sposób na wykorzystanie czasu oczekiwania na pojawienie się pożądanych, pobudzających rezultatów po wypiciu kawy.
Jak się przygotować do coffee nap?
Aby drzemka kofeinowa była jak najbardziej skuteczna, pamiętaj o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim rób ją minimum 6 godzin przed właściwym udaniem się spać – nigdy nie później, ponieważ w innym przypadku może zaburzyć sen nocny. Optymalną porą na coffee nap są godziny poranne lub wczesnopopołudniowe.
Jeśli planujesz kofeinową drzemkę, zwróć też uwagę, aby wypić kawę jak najszybciej. Najlepiej przygotuj pyszne espresso prosto z ekspresu – jego zaletą jest w tej sytuacji mała objętość. Jeśli jednak wolisz inny rodzaj kawy, również możesz po niego sięgnąć. Aby nie mieć problemu z szybkim wypiciem napoju, po prostu poczekaj, aż trochę ostygnie. Pamiętaj przy tym, że planując coffee nap, lepiej nie dodawać do kawy cukru.
Zanim udasz się na kofeinową drzemkę, nastaw budzik. Powinien zadzwonić 20 minut od chwili położenia się.
Potem pozostaje Ci odpowiednio się zrelaksować, wyciszyć i zasnąć.
Gdy budzik zadzwoni, wstań przy pierwszych jego dźwiękach. W żadnym wypadku nie uruchamiaj funkcji drzemki.
A co jeśli nie uda Ci się zasnąć? Tak naprawdę wszystko jest kwestią wprawy. Z czasem zapewne Twój organizm przyzwyczai się do tego typu drzemek. Zanim się to stanie, pamiętaj, że nawet samo leżenie i odpoczywanie, bez zasypiania, może przynieść Ci wymierne korzyści. Nie będą to tak dobre rezultaty jak klasyczna drzemka kofeinowa, jednak jeśli odpowiednio się wyciszysz, pozwoli Ci to odzyskać spokój i równowagę, a także lekko się zregenerować.
