Jak zrobić chrupiące sajgonki w air fryerze?

Medium-Easy chicken spring roll_Nems de poulet.jpg

Chrupiące sajgonki w air fryerze

Sajgonki to przysmak kuchni azjatyckiej, który dzięki frytkownicy beztłuszczowej możesz przygotować w zdrowszej wersji. Chrupiące na zewnątrz i soczyste w środku, pieczone w temperaturze 190-200°C przez 10-15 minut. Możesz przygotować je z farszem z kurczaka, warzywami lub mięsem mielonym. Sprawdź, jak łatwo zrobić pyszne sajgonki bez smażenia na głębokim tłuszczu.

  • Posmaruj dno kosza frytkownicy cienką warstwą oleju, aby zapobiec przyklejaniu się sajgonek.
  • Układaj sajgonki szwem do dołu - ta pozycja stabilizuje papier ryżowy podczas pieczenia.
  • Sprawdzaj gotowość po 8 minutach, lekko potrząsając koszem dla równomiernego zarumienienia.
  • Nie otwieraj urządzenia zbyt często - każde otwarcie obniża temperaturę o 10-15 stopni.
  • Odstaw upieczone sajgonki na 2-3 minuty przed podaniem, aby papier ryżowy zachował chrupkość.
  • Skrop wodą papier ryżowy przed namaczaniem - ułatwi to równomierne nawilżenie bez pękania.
  • Testuj chrupkość, delikatnie naciskając sajgonkę - powinna wydać charakterystyczny chrzęst.

Spis treści

W tym artykule znajdziesz

  1. Składniki i przygotowanie farszu do sajgonek
  2. Jak piec sajgonki w air fryerze - temperatura i czas
  3. Jak przygotować chrupiące sajgonki w air fryerze?
  4. Ile mają kcal sajgonki z air fryer?

Składniki i przygotowanie farszu do sajgonek

Praktyczne wskazówki

Farsz warzywny z kapustą i marchewką

Podstawą warzywnego nadzienia jest świeża kapusta pekińska pokrojona w drobne paski oraz marchew starta na grubych oczkach tarki. Na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju podsmaż najpierw cebulę, następnie dodaj przygotowane warzywa i smaż około 5-6 minut do miękkości.

Do przestudzonego farszu warto dodać namoczony wcześniej makaron ryżowy pokrojony na mniejsze kawałki oraz posiekane grzyby mun. Wymieszaj wszystkie składniki z sosem sojowym, szczyptą pieprzu i startym imbirem - takie połączenie nada farszowi autentyczny azjatycki smak.

Gotowy farsz powinien być wilgotny, ale nie mokry. Przed zawijaniem w papierze ryżowym pozostaw go do całkowitego ostygnięcia - ciepły farsz może przerwać delikatny papier podczas formowania sajgonek.

Prezent: Foremki do pieczenia

Frytkownica beztłuszczowa, Tefal Dual Easy EY9428E, dwukomorowa, duża, 11l

Niedostępny

Frytkownica beztłuszczowa, Tefal Dual Easy EY9428E, dwukomorowa, duża, 11l

Jak piec sajgonki w air fryerze - temperatura i czas

Medium-COOKEO ICONIC_Easy steamed shrimp rice roll_1.1.jpg

Pieczenie sajgonek

Rozgrzej frytkownicę beztłuszczową do 180-190°C przed włożeniem sajgonek. Ta temperatura zapewnia idealne przyrumienienie zewnętrznej warstwy bez przesuszania wnętrza. Ułóż sajgonki w koszyku tak, aby się nie dotykały - zachowanie odstępu między nimi gwarantuje równomierne przepiekanie się z każdej strony.

Czas pieczenia wynosi 12-15 minut, ale już po 6-8 minutach delikatnie obróć sajgonki na drugą stronę. Przed pieczeniem posmaruj każdą sztukę odrobiną oleju za pomocą pędzelka - dzięki temu uzyskasz złocistą, chrupiącą skórkę. Jeśli przygotowujesz większą ilość, piecz partiami zamiast przepełniać kosz air fryera.

Gotowe sajgonki poznasz po charakterystycznym złocistym kolorze i chrupiącej powierzchni. Sprawdź, czy papier ryżowy jest dobrze przyrumieniony - to znak, że wnętrze jest odpowiednio rozgrzane i gotowe do podania.

Jak przygotować chrupiące sajgonki w air fryerze?

Medium-EasyFry recipes_Mushroom skewers and veggie spring rolls_1-1.jpg

Praktyczne porady

Papier ryżowy zanurz w ciepłej wodzie na kilka sekund, aż stanie się elastyczny i miękki. Rozłóż go na czystej desce do krojenia i nałóż około dwóch łyżek farszu w dolnej części arkusza.

Zawijanie rozpocznij od podwinięcia dolnej krawędzi nad nadzieniem, następnie złóż boki do środka. Kontynuuj zwijanie w kierunku górnej krawędzi, tworząc ciasną rolkę. Gotowe sajgonki posmaruj delikatnie olejem za pomocą pędzelka - ta czynność zapewni równomierne zarumienienie podczas pieczenia.

Przed włożeniem do kosza sprawdź, czy wszystkie sajgonki mają jednakową wielkość. Dzięki temu będą się piekły równomiernie i osiągną identyczną chrupkość na całej powierzchni.

Ile mają kcal sajgonki z air fryer?

Kaloryczność sajgonek z frytkownicy beztłuszczowej

Wartość kaloryczna sajgonek przygotowanych w frytkownicy beztłuszczowej zależy przede wszystkim od rodzaju nadzienia. Sajgonki warzywne zawierają około 90-120 kcal na sztukę, podczas gdy te z mięsem mielonym dostarczają 150-160 kcal w pojedynczej porcji.

Kluczową różnicę stanowi sposób przygotowania - pieczenie zamiast smażenia w głębokim oleju redukuje kaloryczność o około 30-40% w porównaniu z tradycyjnymi metodami. Sajgonka z kurczakiem i warzywami waży przeciętnie 70 gramów i dostarcza około 138 kcal, co czyni ją lżejszą alternatywą dla klasycznych wersji restauracyjnych.

Farsz z tofu i warzywami to najlżejsza opcja - pięć sztuk dostarcza łącznie 445 kcal, co przekłada się na około 89 kcal na sajgonkę.

Pokrywa do zapiekana TEFAL Extra Crisp EY1508 do Cook4Me

Niedostępny

Pokrywa do zapiekana TEFAL Extra Crisp EY1508 do Cook4Me